Co je zdraví a jak poznám, že jsem zdravý?

Co je zdraví?

Definic zdraví je mnoho a každá z nich má určitá úskalí, kvůli kterým není úplně ideální. Co mají ale různé definice společného je to, že zmiňují 3 složky zdraví: fyzické, psychické a sociální.

Nicméně není zdraví jako zdraví. Něco jiného je zdraví normální a zdraví optimální. Normální (= průměrné) hodnoty ukazatelů zdraví jako VO2 Max nebo množství svalové hmoty ti ve stáří zajistí přežívání, zatímco optimální VO2 Max nebo množství svalů ti umožní stáří prožité naplno.

My v COMPLEXu proto věříme v optimální zdraví, protože optimální zdraví je cesta k tomu, jak žít dlouhý, spokojený, aktivní a naplňující život, který si budeš užívat, i ve svých 80 letech.

Jak poznám, že jsem zdravý?

Než si řekneme, jak poznáš, jestli jsi zdravý, pojďme si nejdřív ujasnit, pro koho dnešní článek je. Článek je pro lidi, kteří se cítí být (dlouhodobě) zdraví, a jen si chtějí míru svého zdraví ověřit. Článek rozhodně není pro lidi, hledající odpověď na konkrétní zdravotní problém. V takové situaci doporučujeme vyhledat odbornou lékařskou pomoc, kterou tento článek v žádném případě nemá v úmyslu nahradit.

To jak zhodnotit své zdraví můžeme rozdělit do pomyslné pyramidy, která má 3 kategorie.

1. Základním pilířem, je zhodnocení toho jak se cítíš, a jestli žiješ způsobem, který tvé zdraví podporuje.
2. Nadstavbou jsou běžně dostupné testy a měření, které ti dají specifičtější vhled to jednotlivých oblastí zdraví.
3. Pomyslným vrcholem pyramidy jsou pak laboratorní testy.

Pojďme si jednotlivé kategorie rozebrat.

Kategorie 1

Pro základní zhodnocení si můžeš pokládat otázky jako:

FYZICKÉ ZDRAVÍ

• Jaká je moje hladina energie během dne? Jsem často unavený/a?
• Jak dobře a jak dlouho spím?
• Mám zdravé množství tělesného tuku?
• Objevují se v mé stravě převážně celistvé a rozmanité potraviny?
• Nevynechávám žádnou z makroživin?
• Jak často sportuji? Obsahuje můj trénink všechny složky potřebné k optimálnímu zdraví = výdrž, síla, stabilita, flexibilita?
• Působí moje pleť a celkový vzhled zdravě?
• Je moje trávení v pořádku?
• Vyhýbám se látkám, které škodí mému zdraví jako je alkohol, cigarety, drogy?
• Pokud jsem žena, mám pravidelný cyklus bez bolesti a PMS? Pokud jsem muž, budím se s ranní erekcí?

 

MENTÁLNÍ ZDRAVÍ

• Jak se cítím? Jak se mám?
• Co aktivně dělám pro péči o své duševní zdraví?
• Mám stabilní a dobrou náladu?
• Jak zvládám stres? Kolik prožívám stresu?
• Mám zdravé sebevědomí a sebedůvěru? Vnímám sám/sama sebe pozitivně?
• Dokážu se soustředit a pamatovat si informace?
• Jak dobře a jak dlouho spím?

 

SOCIÁLNÍ ZDRAVÍ

• Mám ve svém životě lidi, na kterých mi záleží a jim na mně?
• Mám hluboký vztah se svou rodinou/přáteli?
• Jsem součástí nějaké komunity?
• Cítím se svými blízkými sounáležitost a propojení?
• Dokážu efektivně naslouchat i komunikovat?
• Jsem se svým sociálním životem spokojen/a?
• Je to, jak žiju v souladu s mými hodnotami a životními cíli?

 

 

Další kategorie se budou věnovat jen měření fyzických parametrů, protože jsou tyto metody běžně dostupné a snadno interpretovatelné. Pokud máš pocit, že tvoje mentální nebo sociální zdraví, potřebuje detailněji zhodnotit, vyhledej odbornou pomoc.

 

Kategorie 2

Mezi základní parametry, jak svoje fyzické zdraví objektivně zhodnotit patří:

1) Měření vitálních funkcí jako tělesná teplota, tepová (60-100 tepů/min ale u sportovců méně!) a dechová frekvence (12-16 dechů/min), krevní tlak (optimální méně než 120/80) nebo variabilita tepové frekvence (čím větší variabilita, tím lepší kardiovaskulární zdatnost a odolnost vůči zátěži). Většina těchto metrik je už dnes v poměrně dobré kvalitě dostupná z chytrých hodinek.

2) Zastoupení svalové a tukové tkáně. Pro ženy ve věku 20 až 39 let je zdravé množství tělesného tuku 21 %- 32 % . Muži by měli mít 8%- 19 %. Svalová hmota - čím více jí máme, tím menšímu riziku na úmrtí z jakékoliv příčiny jsme vystaveni. K vyhodnocení svalové a tukové hmoty doporučujeme v kategorii 2 kvůli své nízké ceně, rychlosti, bezpečnosti a dostupnosti měření In-Body. To, že máš optimální množství svalové hmoty, poznáš tak, že údaje z InBody zadáš do téhle kalkulačky.

3) VO2 max - jeden z nejvýznamnějších ukazatelů jak fyzické zdatnosti, tak délky a kvality života. Jde sice přesně změřit jen v laboratoři, ale sportovní hodinky dokáží tuto hodnotu poměrně dobře odhadnout. Pro VO2 max platí, že čím vyšší tím lepší. Pro optimální zdraví by ses měl/a nacházet ve skupině High nebo Elite.