Věda za Complex™ Kreatinem
Kreatin může zlepšit sprint, obratnost a výskok u elitních fotbalistů.
Kombinace kreatinu a silového tréninku je efektivnější než silový trénink samotný.
Jak kofein, tak kreatin omezily snížení ve skills performance u 10 spánkově deprivovaných hráčů rugby.
Suplementace kreatinu zlepšuje u hráčů fotbalu testy fyzické výkonnosti související s anaerobním metabolismem, zejména anaerobní sílu.
Suplementace kreatinu během odporového tréninku významně zvyšuje svalovou sílu a některé ukazatele svalové vytrvalosti u fyzicky aktivních mladých dospělých.
Suplementace kreatinu v kombinaci se silovým tréninkem podporuje svalovou hypertrofii v porovnání s placebem.
Suplementace kreatinu zlepšila různé aspekty paměti, zejména u starších dospělých.
Suplementace kreatinu vede ke zvýšení celkového množství kreatinu ve svalech, což příznivě ovlivňuje regeneraci a zlepšuje jeho sportovní výkon (zvýšení síly, svalové hmoty a výkonu).
Suplementace kreatinu může být efektivní strategií pro efektivnější rekonvalescenci.
Suplementace kreatinu zlepšila průměrný výkon a rychlost v druhé polovině protokolu opakovaného sprintu, a to navzdory zvýšené tělesné hmotnosti.
Suplementace kreatinu významně zvyšuje obsah kreatinu ve svalech, čímž zvyšuje nárůst síly, svalové hmoty a výkonu při silovém tréninku.
Suplementace kreatinu může zlepšit krátkodobou paměť a inteligenci/rozumové schopnosti zdravých jedinců, což naznačuje možný přínos pro stárnoucí a vystresované jedince.
Suplementace kreatinem může být prospěšná pro sporty, jako je běh na lyžích, horská cyklistika, cyklistika, triatlon, a pro kratší závody, kde jsou pro výkon rozhodující závěrečné spurty, jako je veslování, kajak a dráhová cyklistika.
Podle nejnovějšího oficiálního stanoviska Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu z roku 2017 víme, že neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o tom, že by užívání kreatinu mělo negativní efekt na zdraví dětí nebo dospívajících. Naopak dokáže podporovat jejich zdraví a výkonnost.
Suplementace kreatinem zvyšuje celkové množství kreatinu ve svalech, což může zlepšit výkon při krátkých, intenzivních aktivitách, jako jsou sprinty.
Kreatin snižuje poškození svalů a urychluje jejich regeneraci po cvičení.
Užívání kreatinu při silovém tréninku pomáhá dospělým do 50 let zlepšit sílu horní i dolní části těla.
Užívání kreatinu spolu se silovým tréninkem může starším dospělým pomoci zlepšit velikost a sílu svalů, fyzické schopnosti a podpořit funkci mozku.
Kreatin monohydrát může pomoci hasičům a taktickým profesionálům zlepšit fyzický výkon, rychleji se zotavovat po zraněních, činit lepší rozhodnutí, lépe zvládat stres a snížit zánět.
Kreatin monohydrát může pomoci chránit mozek a zlepšit zotavení po úrazu hlavy. Snižuje záněty, chrání mozkové buňky před poškozením a dodává mozku energii, což z něj dělá užitečný doplněk pro rychlejší regeneraci.
Kreatin v kombinaci se silovým a plyometrickým tréninkem výrazně zlepšil sílu dolních končetin a schopnost skórovat u basketbalistů do 16 let.
Tento systematický přehled a meta-analýza zjistila, že suplementace kreatinem nezpůsobuje poškození ledvin.
Kreatin monohydrát je nejúčinnější výživový doplněk pro zlepšení výkonu, který je v současnosti k dispozici sportovcům. Pomáhá zvyšovat schopnost podávat vysokointenzivní výkony a podporuje růst svalové hmoty během tréninku.
Kreatin může podpořit zdraví mozku zlepšením paměti, kognice a odolnosti vůči nedostatku spánku, s potenciálem pomoci při léčbě mozkových a svalových poruch, deprese a úzkosti.
Kreatin je bezpečný a účinný doplněk, který podporuje výkon, sílu, regeneraci a zdraví svalů i mozku, a to u různých populací včetně dětí, dospívajících, žen a starších dospělých. Nezpůsobuje zadržování vody, vypadávání vlasů, poškození ledvin či jater a není nutná fáze nasycení, přičemž nejefektivnější formou je kreatin monohydrát.
Kreatin v kombinaci se silovým tréninkem podporuje zdravé stárnutí tím, že zlepšuje svalovou sílu, kognitivní funkce, energii a celkovou kvalitu života.
