Často kladené dotazy
Pro normální fungování potřebuje 70kg člověk 2 gramy kreatinu denně, které dokáže přijmout z běžné stravy.
Normální fungování ale neznamená maximální fungování, a tak pokud chce člověk ze svého výkonu skrze kreatin vytěžit maximum, je na základě studií doporučována denní dávka 5 gramů. Tato dávka je z běžné stravy bohužel nedosažitelná. Přestávky ani cyklování kreatinu není nutné.
Na načasování kreatinu tolik nezáleží, můžeš si ho tedy vzít kdykoliv během dne.
Ukazuje se však, že jeho suplementace po náročném utkání nebo tréninku společně se sacharidy může urychlit obnovu glykogenových zásob. To ocení zejména vrcholoví sportovci.
Kreatin užívej pouze ve formě kreatin monohydrát, která má za sebou nejvíce dat podporující jeho účinky.
Complex Kreatin se navíc pyšní ochrannou známkou creapure®, která je důležitá pro zajištění kvality produktu - zkrátka ta nejkvalitnější forma, kterou seženeš.
Není, jedná se o mýtus pramenící z jedné z prvních studií, kdy účastníci přijímali vysoké dávky kreatinu a po týdnu se jim měřilo množství tělesné vody, které se během týdne opravdu zvýšilo.
Další výzkum ale ukázal, že kreatin dlouhodobě celkové množství tělesné vody nezvyšuje. Pokud dojde ke zvýšení vody v těle, je to kvůli nárůstu svalové hmoty, který kreatin podporuje, ale celkové procento vody v těle i buňkách zůstává stejné. Rozhodně tak po konzumaci kreatinu neotečeš a váhový přírůstek budou hlavně svaly, nikoliv voda.
Studie rovněž dokazují, že kreatin neničí ledviny, nepoškozuje játra a nezpůsobuje vypadávání vlasů.
Jak ukazuje tato studie z roku 2021 Suplementace kreatinu u dětí a dospívajících obecně zlepšuje výkonnost a nejsou s ní spojeny žádné nežádoucí účinky.
Proto se na základě výzkumu odborná veřejnost domnívá, že konzumace kreatinu nepředstavuje pro lidi mladší 18 let žádné riziko.
Ať už chceš zvýšit svou výkonnost ve fitku, na hřišti, ledě či podpořit regeneraci, výkon a zdraví mozku, Complex kreatin je suplementem, který by v tvé suplementační rutině 100% neměl chybět!
První účinky Complex™ Creapure® Creatine, jako je zvýšení síly a výkonu, můžeš pocítit již během 2-4 týdnů.
Pro nárůst svalové hmoty a zlepšení vytrvalosti je třeba pravidelné užívání po dobu 4-8 týdnů v kombinaci s tréninkem. Ve stejném časovém intervalu zaznamenáš i lepší mentální funkce.